25种方法可以减轻压力和焦虑没有药物!

面对现实吧;压力和焦虑不会在任何地方。只要我们生活,我们将以一种形式体验这些情绪,我们都有不同程度的焦虑和压力在我们的日常生活中。但是,即使在困难时期,您还有一些非常简单的方式,您可以减少这些感受,并在困难时期创造更加轻松的心态。

1.呼吸。 是的,它可能会发出陈词滥调,但它真的有效。停下一会儿,通过鼻子吸气,并通过嘴呼气。

2.组织。 我们经常焦虑或强调,因为我们觉得我们忘记了做某事。通过使用日历消除;无论是在手机上还是在纸上。被组织将避开一些压力和焦虑,因为你不是那么慌张。

3.和自己交谈。 大声说话,对自己有什么压力和/或焦虑。告诉自己为什么你有这种感觉,你需要做些什么来通过你目前的情况,一切都会好起来的。

散步。 行走不仅仅是为了身体健康;它也适合心理健康的奇迹!它有助于清除你的思想。

5.获得按摩。 放松按摩将有助于缓解您的紧张机构,并释放您当天的担忧和压力。

6.找到加热垫。 热量减轻颈部和肩部周围的张力和应力。当您急于帮助缓解这种感觉时,您也可以将加热垫放在胸前。

7.尝试芳香疗法。 像薰衣草这样的气味有助于减少压力水平。点燃一些蜡烛,呼吸着芳香的气味,感觉你的担忧就会洗掉。

8.茶时间。 喝红茶可以帮助降低压力激素,皮质醇,水平并导致放松。

9.现在关注。 担心昨天发生的事情或明天可能发生的事情会增加压力和焦虑,对你的身体没有任何积极影响。专注于这里。

10.调整曲调。 听音乐是我们所拥有的日常责任的伟大逃脱。打开你最喜欢的音乐并唱歌。

11.让它离开你的思想。 保持期刊是一种表达你所有感受的好方法,并从他们那里学习。抓一支笔和笔记本,写下所有的压力,是什么让你着急。

12.对咖啡因说不。 咖啡因可以加剧压力,尤其是焦虑。有你的早晨杯,还可以在剩下的时间里释放咖啡因。

13.保持适当的饮食。 吃正确的食物我们的身体需要有助于避免压力和焦虑。已经显示出水果,蔬菜和具有高ω-3脂肪酸的食物来减轻压力。

14.笑。 笑减少皮质醇和肾上腺素,并欺骗你的神经系统让你开心。用你最喜欢的喜剧坐下来笑你的担忧。

15.运动。 在健身房击中那些真正紧张的日子来吹掉蒸汽。锻炼释放内啡肽让你开心鼻烟掉了皮质醇。

16.嚼口香糖。 谁会以为胶可能是一个伟大的压力救济者?口香糖减少皮质醇水平以缓解压力。进一步迈出一步;使它无糖胶。

17.和你的宠物一起出去玩。 有宠物,特别是狗主人的人已经证明了压力较小。没有狗?前往当地的狗公园,让一个新朋友。

18.电话 - 朋友。 与朋友聊天可以缓解压力和焦虑。它还可以为您提供对现状的新视角。

19.冥想。 已显示冥想对压力产生积极影响。找到一个安静的地方,让你的思想。

20.尝试自我催眠。 在今天的世界里,一切都有一个应用程序。催眠可以帮助减少焦虑,这是一种巨大的压力浮雕技术。

21.听镇定声音。 这一个是不同的,以调整曲调,因为这是关于听舒缓,镇静的声音。听起来像雷暴,海浪在海滩上撞击,或春日唧唧喳喳地爬上鸟儿。你得到它......还有一个应用程序,也是如此!

22.小睡一下。 小睡降低皮质醇水平,降低了应力。找一些时间休息20分钟,你会觉得令人耳目一新。

23.拿一个香料。什么? 一款金色是一个小而平滑的东西。当你强调或焦虑时,你把它握在手里,然后用拇指轻轻揉搓。

24.拥抱它。 有时所有所需要的是拥抱让我们的一天更好。拥抱可能会降低成年人的血压和压力。

25. Smooch。 接吻释放Zap输出压力激素的化学物质。你在等什么?抓住一个亲人,给他们一个吻!

通过所有这些提示,总是有一种方式可以以赋权的方式处理压力和焦虑。这些感受是生命的一部分,我们永远不会完全消除它们。但是,这些提示帮助我们以更积极的方式管理这些感受,这将对我们的生活产生更好的影响。

你现在使用了两次提示?我们’d love to hear.

生活精神健康,
教堂山的认知精神病学