睡觉前以避免5件事,以便更好地睡觉

睡眠对于你的心理健康和幸福来说至关重要。然而,睡眠问题困扰着大多数人处理心理健康问题。最常见的影响是那些争取抑郁,焦虑,双相情感障碍和注意力问题的人。以下是一些要避免的东西,享受良好的休眠。

  1. 电视/屏幕时间

来自太阳的光线监管我们的昼夜节奏(日夜身体时钟),然后是人造光源。光向我们的大脑发送信号,以警惕,醒着和聚焦,黑暗向大脑表示准备睡眠。明亮的屏幕在这一天和年龄是不可避免的。当您在晚上观看电视或使用手机/平板电脑时,来自这些屏幕的光线使您的大脑发出通知。这妨碍了睡眠。避免在睡前前2-3小时使用智能手机或平板电视,避免使用智能手机或平板电脑查看明亮的屏幕。

  1. 睡前的大餐

研究表明,睡觉前的睡眠前的大晚餐甚至是深夜小吃。在女性中,这种效果更加明显,当较高的卡路里食物被吃掉时(男女和女性)。部分是由于吃了大量食物的物理不适。通过改变睡眠模式,晚上饮食可能导致其他营养和代谢问题。睡前2-3小时避免在睡前2-3小时,并将食物摄入限制在床前,咬一口大小的小吃,以便更好地睡觉。

  1. 酒精

虽然一杯饮酒肯定会让你困倦,但酒精改变了你的睡眠方式。研究表明饮酒后睡眠最恢复的部分减少。饮酒可以增加你醒来的夜晚醒来的次数,减少总睡眠时间,增加打鼾和恶化的睡眠呼吸暂停。饮酒后睡觉后,你如何呼吸变化。很可能你也会更频繁地醒来使用浴室。避免喝酒以获得更好的睡眠 - 即使是下午晚些时候的饮料也可以扰乱你的睡眠方式。

  1. 锻炼

锻炼对睡眠的影响已经研究了多年。多项研究证实,体育锻炼提高了睡眠质量。定期锻炼时,您可以获得更多的恢复睡眠。然而,重要的是要注意,体育锻炼的时间是关键。睡前不久的锻炼可能导致压力效果并恶化睡眠质量。为了睡个好觉的睡眠,在当天早些时候定期体育锻炼是非常重要的,并避免锻炼更接近睡前。

  1. 咖啡因

咖啡和一些苏打水比茶更多的咖啡因。睡前喝一杯强咖啡(16 -20盎司)甚至可以将睡眠时间减少一小时。饮用咖啡更靠近睡前具有更多的破坏性效果,包括进一步降低睡眠持续时间并导致睡眠碎片。建议将咖啡因摄入到睡前5小时内。作为晚间饮料,切换到Decaf Coffee,不是含咖啡因或茶的苏丹达,也可以帮助您更好地睡觉。

如果您对您的睡眠或任何其他问题有任何疑问,请随时向我们达到919-636-5240

生活精神健康,
Sayanti Bhattacharya博士