7种非药物治疗抑郁和焦虑的方法

作为精神科医生,我专注于药物治疗。然而,非药物治疗也是综合治疗计划的重要组成部分。以下是抑郁和焦虑的七种非药物治疗方法:

1)锻炼 - 点击您享受的任何练习。希望有一个经常公开阳光,新鲜空气和其他人的公司。一致的运动对我们的身体和情感福祉具有深刻的有益影响。通过在户外运动,我们通过调节我们的昼夜节律并增加维生素D3和血清素的生产,获得了暴露在阳光下的增加的益处。

2)冥想 - 文化有助于安静我们过度活跃和可怕的思想模式。许多研究记录了冥想如何自然增加我们的感觉良好的神经递质,血清素,同时也降低了皮质醇等有害脑化学品水平。

3) 跳过小话题 - 年多年前的研究人员发现有意义的谈话和幸福之间的正相关性。他们学习中最幸福的人参与了三分之一的小谈话,两倍于不高兴的参与者的有意义的对话。不要用陌生人试试这个,只会感到尴尬。从与朋友和家人的沟通开始故意和更肤浅的人。

4)吃得健康 - 我们的大脑通过干重为60%的脂肪。健康的ω-3基本脂肪酸和高脂肪中的饮食与抑郁症有关。健康的脂肪可以在坚果,鳄梨,椰子,三文鱼和金枪鱼中找到。

5)睡个好觉-Sleep对我们的幸福和运作至关重要。抑郁和焦虑可以抢劫我们的休息。通过避免小睡,建立常规睡眠时间表,避免阅读或观看床上的电子设备,并限制咖啡因或酒精的深夜使用的电子设备,开始投资。

6)培养一种感恩的态度 - 理解和欣赏有助于将基于令人担忧的抑郁和焦虑的心理模式转移到更有希望和主动的心态。宾夕法尼亚州大学研究员进行的一项研究显示,每天写下三项积极事件,每天举行较高的幸福程度长达六个月。重新换句话说是由歌手Bobby McFerrin受欢迎的短语,“别担心,感激!”

7)治疗 - 综合治疗可能是最受欢迎和经过验证的抑郁和焦虑和没有药物的方法之一。可以通过各种治疗模型,包括认知行为,心理动力学,人际关系和解决方案的各种治疗模型。治疗是一个合作过程,我强烈推荐给任何经历焦虑和抑郁的人。

我希望这个博客一直很有帮助。请随时为未来的博客主题提供反馈或建议。我在这里提供帮助。

最好,
Mark Cheltenham,M.D.