你可以做的四件事来支持你青少年的心理健康

展示你的少年的爱和关怀,同时照顾自己。

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无论你和你的青少年是否相处得很好或有挑战,重要的是表明你喜欢和支持它们,你可以帮助他们艰难时期,你永远在那里。在这里有四件事要记住,当你有“如何 - 你是呢?”与青少年的对话,并表明你总是在他们身边。

  1. 鼓励他们分享他们的感受
  • 寻找与青少年联系的方法。询问他们如何以及他们一直在做什么。它可以通过邀请他们加入你的任务,例如准备晚餐,所以你可以使用时间聊天他们的一天。
  • 提醒他们,无论如何,你都在那里,你想听到他们的感受以及他们在想什么。一些简单的鼓励词可以帮助他们觉得与你分享他们的感受。
  • 即使感觉不舒服,也要承认和理解他们可能正在经历的情绪是很重要的。当他们向你开放时,您可以用“我理解”的回应,“这听起来像是一个难以”或“是有道理的”。
  • 很容易注意到你青少年正在做的事情,你不喜欢。但也试图注意到并赞美他们的东西,他们做得很好 - 即使是简单的东西就像在自己之后清理一样。

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  1. 花时间支持他们
  • 共同努力建立新的惯例和可实现的日常目标。您可以适用于学校工作的家务,或者设置像在晚餐前做的功课一样。
  • 青春期意味着独立!尽量为你的青少年提供适当的时间和空间。需要空间是成长的正常部分。
  • 找到一些方法,您可以支持和鼓励青少年休息(来自学校工作,家务或其他活动,他们可能正在努力工作)。如果您的青少年感到沮丧,请与他们一起讨论一些解决问题的解决方案。尽量不要接管并告诉他们该怎么做。
  1. 通过冲突一起工作
  • 倾听你青少年的观点,并尝试平静地整理冲突。记住:每个人都受到压力!
  • 在你生气的时候永远不会讨论一个问题。走开,呼吸和冷静下来 - 你可以随后与你的青少年交谈。
  • 避免权力斗争。随着世界感到不可预测的和选择现在的选择,青少年可能正在努力控制。尽可能困难,同情他们希望在可怕的时间内断言控制,而不是试图反击或压倒它。
  • 与你的青少年一样诚实和透明:你可以让他们知道你也在经历额外的压力。展示他们如何处理自己的困难感情可以帮助他们知道他们的感情是好的。
  • 当有冲突时,需要一些时间来反思你和你的青少年如何解决它。您可以与青少年讨论这些反思,所以他们会看到你是如何处理的想法。
  1. 为自己而关心

照顾者有很多可以处理。您还需要为自己提供关心和支持。展示自我保健也是将练习为青少年建模的好方法。

  • 如果你感到不知所措,不要等待别人寻求帮助。这是正常的,可以感受到这种方式。找一个家庭成员或你可以交谈的人。
  • 为自己的关系腾出时间。试着找一些你可以分享感情和经历的人。每天留出一些时间,检查你的感受。
  • 在您的一天腾出时间来完成帮助您应对并管理压力的事情。无论你的一天是否忙碌或缓慢,我们都知道让时间照顾自己对你的福祉至关重要。在您喜欢或只是从您的一天中休息几分钟的事情可以帮助您感到轻松和重新通电。
  • 尝试为您工作的不同正面应对策略。有些想法包括:锻炼,与朋友交谈,制作待办事项列表或计划,维护惯例和结构,反映出你感谢或骄傲的东西,以及做你喜欢的东西,你喜欢音乐,艺术,舞蹈和保留期刊。

本指南中的信息由机构间常设委员会发动机卫生和心理社会支持参考组开发。