如何改变坏习惯

你有没有习惯的习惯?我们都有“糟糕的”习惯,我们想改变。以下是如何改变坏习惯的一些提示:

1.而不是专注于打破坏习惯,想想创造一种新的好习惯。例如,而不是“我会停止吃垃圾食品”,尝试“我会吃健康的食物,为我的身体有养分”。
2.确保你给自己足够的时间。研究表明,它可以在三周到六个月的任何地方才能创造一种新的习惯。
3.分解为小步骤的大变化。例如,而不是说“我会戒烟”,从像“晚餐后的烟后吸烟一样,从一个小的一步开始,而不是吸烟”我会玩我的狗“。
4.不要担心完美。我喜欢80%的规则 - 练习80%的好习惯的80%的时间。你还在养成良好的习惯!
5.有一个挫折计划。如果计划A改变习惯不起作用,您的计划B或计划C是什么?
6.跟踪成功。您如何跟踪您的进度?视觉跟踪助手可以是一个很大的帮助 - 照片,电子表格等。
7.获得支持。这可能是最重要的。教练在这个角色中很好 - 有健康教练,体重教练,生活教练,吸烟戒烟教练。朋友或家人可以是一个教练,但要注意 - 如果你与你的教练有关系,那就很快就会变得复杂!

生活精神健康,
詹妮·拜恩博士

珍妮巴特博士,M.D.,博士
拥有超过15年的医学专业知识,博士,博士,博士,博士,博士学位,是一家董事会认证的精神科医生,具有治疗成人心理健康状况的经验,包括痴呆症,注意力多动障碍,焦虑和抑郁症。在纽约市练习12年后,Byrne博士于2008年重新安置到北卡罗来纳州;她目前在教堂山北卡罗来纳州教堂山的患者中关心患者。 Byrne博士在费城宾夕法尼亚大学获得了她的学士学位。然后,她收到了纽约大学神经生理学部的博士学位。她还有纽约大学医学院的医学博士学位。拜恩博士继续在山上完成精神科居住。西奈医学院在纽约。除了她作为精神科医生的工作外,Byrne博士还对关注,记忆和抑郁进行了广泛的研究。作为董事会认证的成人精神科医生,Byrne博士侧重于每个患者的需求。