如何应对每天的妈妈压力

成为妈妈是 难的.

例如,在一个典型的妈妈上:在家里跑来同时尝试完成25任务,制作早餐,包装午餐,促使孩子们穿衣服,刷牙,叫喊兄弟姐妹,停止战斗并保持安静,清理溢出的谷物,并通过清洁的洗衣店翻找,你还没有能够放弃找到一些干净的袜子。然后,小孩有脾气和另一个肮脏的尿布。在美好的一天,孩子们可能会在斯宾奇(他们回来!),在他们的背包里有他们的作业,并在车上迟到。与此同时,你忘了刷自己的头发并喂养自己。你只能记得抓住你的咖啡(去)。以下是保持理智的一些提示:

尽可能冷静–我们并不完美。我们的挫败感自然升级和压力很快。孩子们感觉到我们的压力,可能会使我们的感情内化,这反过来又会导致他们感到沮丧,经常进一步行动或行为不端。当事情变得激烈时(在早晨的日常生活或时刻紧缩时,您需要采取(几个)深呼吸以使您的压力保持在可管理的水平。更重要的是,练习在整个一天中使用技巧来实现,这成为习惯(运动,下面的其他想法)。几个提示在早上的例程中防止压力是为了照顾你可以让孩子们准备好的晚上(即包装午餐,把家庭作业放在背包里,挑出衣服和袜子)并起床前一点孩子们有一个和平和安静的时刻。

支持你的自我感觉–妈妈在照顾孩子并专注于他们的活动和成功,往往会留下我们的目标/利益。作为平衡生活方式的一部分,妈妈应该将母性纳入我们的身份而不会失去自己独特的自我意识。记得你曾经读过的时候?画?花园?播放音乐?再次找到兴趣,从一个开始,每周献上10分钟(从那里抬起)。

注意你的身体健康–睡觉,运动,饮食。国家睡眠基金会建议至少连续6个,夜间睡眠不间断。用孩子停止躺在床上(尽管你经常爱它,但对于孩子们来说,也很重要,并且觉得自己能够自己健康的睡眠周期),花时间为自己,花时间与你的重要其他人花时间关心你从未有过的事情。可以在良好的营养时(在当天开始一个小吃贸易 - 交易格兰诺拉麦片或蛋白质棒的筹码)。尽量适应30分钟的运动每天,但每周至少三天,这将减少压力并增加你的健康,这是值得的。推婴儿车,带上漫长的孩子散步,使用日托(你忘了他们有那个)在健身房,或者在工作中散步/坐在楼梯上开始。

继续投资有意义的关系 (除了Kiddos) - 无论你是单身母亲还是结婚,都要注意你有意义的关系。和你的亲密朋友一起吃午饭(你在6个月内没有见过)或者与你的重要其他人约会(真的是一年的约会?)。理想情况下,妈妈们每周至少致力于社交聚会/活动。花时间表达对生活中重要的爱。

小事也很重要–用你的感官将事物纳入您的日常生活,让您开心。也许它正在穿上那种薰衣草手乳液,这是你所爱的香味,一杯舒适的热咖啡,一个Hershey在下午的吻享受,或者穿上漂亮的嘴唇光泽,一段时间迷失在抽屉里迷失了。

我们作为妈妈,我们可以做到最好,这就是足够的。尽量慢慢地将更多的爱,和平与联系纳入你的生活。这些提示将帮助您减轻压力,并继续承担育儿的不懈日常挑战。

erin sutton,md