是IT季节性情感障碍,还是只是我?

当我坐下来,外面的一天是潮湿和阴沉。空中有一个稳定的毛毛雨。挡风玻璃刮水器在汽车嗖嗖地来回来回来回。望着窗外,很难感到有点阴沉。

接近秋季和冬季的较短日子,我们中的许多人可能会感受到令人敬畏的感觉。 “不好了。在这里,我们再次走了:少量阳光,焦虑和萧条的感觉。“对于那些发现假期难以困难的人来说,可能会有额外的痛苦。当我看到商店里的第一个糖果玉米架时,我知道自己,是时候吸取了我的感受。

增加季节性变化,我们陷入了康复大流行病的7个月,寒冷和流感季节都在我们身上。由于天气,我们将在室内花费更多的时间,讽刺疯狂的感觉即将加速。

如何管理这个?我们可能会问,是这种季节性情感障碍,或者每个人现在都有这种感觉吗?我们是否可以做些什么来避免在冬天的黑暗日子里,并坐拥我们的情感资源?

好消息是,是的,有些方法可以做好自己并在这个时刻加强我们的恢复力。通过自我同情的组合,观察我们的感受,关心我们的身体,与他人联系我们可以骑行秋冬,甚至可以享受它。

研究表明,美国每年300万人有S.A.D.我建议,如果你患有恐惧或焦虑的感情,似乎随着日光时光的减少而似乎增加,请首先承认这一点。通过观察我们的感受,我们可以从他们那里获得一些距离,并注意发生了什么。我们可以记住,我们的感情不是事实,我们可以通过同情心来看待自己。

看待季节性情感障碍(S.A.D.)可能有用,并了解这种情况的治疗方法也可以在冬季短时间内有益于我们的心理健康。伤心。是主要在秋季和冬季期间发生的症状的星座。感觉喜怒无常,焦虑或更少的精力充沛通常与s.a.d相关联。对社会互动的兴趣丧失,渴望多吃和睡觉的愿望也是常见的症状。这一思想是,由于黎明在秋季和冬季延迟,我们的褪黑激素生产与我们的睡眠唤醒循环无同步。对于在黎明前起床的人来说,那些早期没有足够的阳光来校准我们的昼夜节律。我们的大脑认为它仍然是生产褪黑激素的时间,但我们的床头闹钟却认为。

除此之外,秋季和冬季期间较短的阳光和较短的日光小时可以抑制大脑中血清素的产生。调节心情的神经递质血清素,通过暴露在阳光下增加了阳光的神经递质。有趣的是,研究表明,有S.A.D的人。在大脑中具有较少的血清素活性。一个解决方案?曝光。

如果在冬季的冬季没有足够的自然光线,可以通过使用光疗法来补充光曝光。光疗法(也称为光疗法)模仿自然户外光,似乎增加了大脑中的血清素水平。每天早晨在醒来后不久使用灯箱或光遮阳板可以通过眼睛提供足够的广谱光,以提高您的心情。这种治疗是安全的,但最好与您的医生讨论用于使用的剂量和类型的设计。

治疗S.A.D的另一种策略。这有助于减轻抑郁和焦虑是为了移动。已经显示出锻炼来提高血清素的生产,这是照顾身体的好方法。走出外面是一种简单的方法来获得运动和灯光曝光:两个人!

对于一些有S.A.D的人来说,与医疗提供者有关服用抗抑郁药物,SSRI(选择性血清素再摄取抑制剂)可能会非常有帮助。与治疗师会面并通过你的压力讲话和担忧肯定是一个很大的帮助。加入在线支持小组(是的,有在线S.A.D.支持小组!)是另一个想法。

无论您的下降情绪是否正式被诊断为S.A.D,或者您是否患有Covid和Crummy天气带来的抑郁症,那么获得治疗非常重要。正如我在这件作品的开始,开始承认你的感受。看着你的感情是不判配的,是一种与自己富有同情心的方式。让我们面对它:这是一个很难的时间!知道你并不孤单,得到你需要向前移动的帮助。

作者: Elisabeth Hargrove,MPH,LCSW

elisabeth hargrove,lcsw
Elisabeth Hargrove,MPH,LCSW,是一个临床社会工作者,拥有超过20年的三角形地区的客户端人口超过20年的经验。 Elisabeth的热情正在帮助客户找到他们内心的力量和弹性。她的方法是温暖,协作和非评判性的。她使用短期解决方案重点治疗,励志面试和认知行为技术来解决一系列担忧,包括焦虑,抑郁和愤怒管理。 Elisabeth在家庭问题上,行为问题和创伤与幼儿,青少年和成年人合作的经验。她讲西班牙语,拥有许多多年的经验,与当地的拉丁裔社区合作和倡导.Elisabeth认为生活是值得的,我们每个人都有固有的价值和尊严。她发现它是一个有助于客户对生活的力量和乐观情绪的特权。生活艰难。它可以帮助拥有一个安全的地方带来压力的感觉,但它们表现出:焦虑,抑郁,患者进食,失眠或慢性健康状况。伊丽莎白在行为健康融合中有经验,敏锐地意识到精神和身体健康之间的关系。依索·阿洛萨德在三角形生活了30年,毕业于B.A.从戴维森学院和M.P.H中英语和一个M.S.W.来自Unc Chapel Hill。她喜欢与她的家人和朋友共度时光,在自然之外,听音乐和练习冥想。