了解您的昼夜节律

昼夜节律是您的身体时钟,可维持您的日夜节奏。这是这个时钟,告诉你的身体是时候休息,当它是时候是警报和活跃的时候。通常,这种节奏由下丘脑维持。下丘脑主要通过从环境光,身体和社交活动的输入来通过接收输入来调节该时钟。当它是黑暗的时,你脑中的松果腺体分泌褪黑激素 - 这向你的大脑和身体发出信号,以便准备睡眠。光对大脑具有相反的影响。

从历史上看,太阳是我们的主要光源,像许多其他动物物种一样的人类基于阳光来调节他们的身体时钟,也是缺乏。我们从那些时代走了很长的路。现在来自许多不同来源的光线调节,有时会干扰这种节奏,包括室内灯,电视,手机和平板电脑。

昼夜节律睡眠障碍是当昼夜时钟无法运行时发生的睡眠问题。当外部刺激与内部体节律相矛盾时可能发生这种情况。现代社会和工作活动经常导致这个问题,如旅行。当您在国际旅行或跨时区旅行时,您可能会注意到睡眠和清醒的问题。再次,这是您在工作中的昼夜节律。当您前往不同的时区和您的身体努力跟上时机的变化时,Jet滞后就会发生。您可能会感到困倦,疲倦或宽阔的时期。同样,工作晚上和夜班的人可能会在睡眠中经历慢性问题。褪黑激素可以通过转移昼夜时钟来帮助两种情况。

有些人是'夜猫子',这意味着它们具有不同的昼夜节律,而且通常是最能做的,并且当他们熬夜和睡眠时,才能睡个高静地睡觉。同样,有些人是“早期百灵”,喜欢早起,并在黎明的裂缝上。如果你是其中之一,你可能已经知道了!

生活精神健康,
Bhattacharya博士