关于如何成功破坏坏习惯的提示

随着新的一年,我们许多人开始考虑我们希望在我们的生活中做出的变化。我们经常考虑我们想打破的坏习惯,但这可能是一种非常抗逆的改变方法。而不是专注于破坏坏习惯,有时会思考 创造新的好习惯 instead.

以下是解决积极变化的一些提示:

  • 框架你想要的变化在积极的光线中。 例如,而不是“我想戒烟”,你可以让这个“我想每天都会呼吸新鲜空气”。
  • 请明确点。 而不是“我想吃健康”,尝试“每天想吃4份新鲜水果或蔬菜”。
  • 使用视觉线索。 努力吃更多的蔬菜?用冰箱或杂货柱上的蔬菜照片或杂货店放在一张音符。在冰箱的高度可见部件中购买蔬菜并将它们放入清晰的容器中。在桌子上放一个漂亮的碗用里面的新鲜水果。
  • 尝试短时间(3-10分钟)冥想。 有许多应用程序可用于关注“健康”冥想。您可以使用此过程来帮助您将注意力集中在您想要制作的积极变化上。
  • 得到支持。 让家人和朋友知道你计划做的改变。询问他们是否愿意帮助您 - 如果他们给他们一个特定的任务“请帮助我在桌上的碗中保持新鲜水果”。

生活精神健康,
詹妮·拜恩博士