你需要了解蓝光的东西

我们生活在一个我们暴露于更多的光线,而不是以前的光线,特别是在日落之后。通过抑制褪黑激素的分泌,这会增加对夜晚的光线暴露可能会干扰我们的日夜人体时钟(昼夜节律)。

2019年1月25日

我们生活在一个我们暴露于更多的光线,而不是以前的光线,特别是在日落之后。通过抑制褪黑激素的分泌,这会增加对夜晚的光线暴露可能会干扰我们的日夜人体时钟(昼夜节律)。褪黑激素是维持昼夜节律并睡个好觉的关键。研究表明,除了沉睡之外,低褪黑激素水平可能与许多糖尿病,肥胖和癌症等慢性疾病联系起来。

并非所有类型的光都具有相同的效果抑制褪黑素分泌。在这方面,蓝光似乎特别有问题。蓝夜的来源包括太阳,LED灯,荧光灯和电子设备(智能手机,平板电脑和笔记本电脑)。在白天接触蓝光可以帮助提高警觉性和提升情绪,然而持续过夜可以抑制褪黑激素并导致睡眠不良。

这是你能做的:

  • 睡前2小时避免使用智能手机,平板电脑和计算机等设备
  • 在晚上尝试设备的低亮度设置
  • 使用蓝色遮挡眼镜,可用于常规眼镜
  • 使用屏幕覆盖块蓝光
  • 白天享受很多太阳
Sayanti Bhattacharya博士
MS,MD,MS的Sayanti Bhattacharya是一名董事会认证的成人精神病学,位于北卡罗来纳州教堂山的认知。 Bhattacharya博士在治疗焦虑,抑郁症,睡眠问题,记忆问题,创伤相关的压力障碍和注意力缺陷障碍方面提供了丰富的经验。她也经历了与人际关系沟通,社交焦虑,低自尊,压倒性的消极思维和睡眠问题有挑战的人。她通过远程医疗和亲自与患者合作。