瑜伽和心理健康

运动在整体心理健康中起重要作用,包括减少抑郁和焦虑的症状。瑜伽是否有利于您的心理健康?绝对地!以下是瑜伽有益于您的心理健康的7种方式。

1.瑜伽可以帮助抑郁症吗?

是的!虽然它受到很好的锻炼帮助抑郁症,但瑜伽提供了一个独特的参与身体,心灵和精神的方法,可以改善情绪。瑜伽的元素包括运动,呼吸锻炼,冥想和发声,所有这些都可以帮助抑郁症。越来越多的研究支持瑜伽在改善抑郁症方面的疗效。 Amy Weintraub是开发抑郁瑜伽实践的先驱,她创立了在这些实践中培训精神健康专业和瑜伽教师的生命瑜伽治疗学院。她的书 抑郁症的瑜伽:通过瑜伽缓解痛苦的富有同情心的指南 和LifeForce瑜伽网站 www.yogafordepression.com. 是伟大的资源。我在Lifeforce瑜伽中完成了I级和II级培训计划,现在与患者作为药物治疗和心理治疗的辅助,将实践纳入我的会话。

2.瑜伽如何帮助缓解焦虑?

数百项研究表明冥想可以缓解焦虑。冥想是接地和现在的专注,有助于平息的预期焦虑。各种呼吸技术,如替代鼻孔呼吸有助于平静的神经系统,促进放松。瑜伽姿势为身体提供强化,灵活性和放松。瑜伽还有助于提高镇静的脑神经化酶,如GABA,可以降低焦虑。

瑜伽会帮助我的adhd吗?

研究表明,锻炼有助于ADHD具有改善焦点,增加呼吸控制,减少多动症和降低应力水平等益处。抑郁症和焦虑通常具有ADHD和如上所述,瑜伽是预防和改善这些条件的治疗方法。

4.瑜伽可以帮助ptsd吗?

研究表明瑜伽对PTSD和创伤有用。创伤幸存者经常与身体脱节,以保护自己,而是从颈部生活。瑜伽是一种非常有效的做法,可以改善心灵和身体之间的联系,并允许创伤幸存者觉得自己拥有更多的所有权和控制体内体。瑜伽还增强了福祉,促进了一种全部性感,这对于具有重症点的患者来说是非常治疗的。

5.每个疾病最适合哪种类型的瑜伽(或姿势)?

运动,呼吸,诵经和冥想有助于一般的心理福祉。瑜伽导致放松,整合身体和心灵以及一般的全部感觉。有一些实践对于利用激励或冷却/平静措施(例如Chakra清除冥想)的抑郁或焦虑特别有用。 PTSD症状响应着关注集成和关联的实践,例如创建一个安全的空间,指导意识,提示感觉和接地。

6.瑜伽是有效的精神分裂症的治疗选择吗?

有一些研究表明,瑜伽可以是精神分裂症的有用的互补治疗,但需要做更多的研究。瑜伽运动和呼吸似乎特别有助于降低阴性症状和改善社会认知。冥想可能对这群人有所帮助。

7.在瑜伽期间大脑发生了什么?

我们处于了解瑜伽对大脑的影响的早期阶段,但到目前为止,研究非常令人兴奋。我们的大脑具有可塑性,可以产生新的神经元并使新的神经连接,研究表明瑜伽提高了大脑的这种生长。还有MRI证据表明,随着时间的推移瑜伽可以导致大脑的某些部位增加灰质体积,与关注和管理压力等活动相关。还有证据表明瑜伽的一致实践可以增加大脑中GABA的释放,这是一种抑制神经系统的抑制性神经化学。抗焦虑药也靶向这种神经化素。总的来说,似乎瑜伽可能是神经保护性的,可以作为抑郁和焦虑的预防措施,以及对症状的患者的治疗方法。一般来说,瑜伽作为治疗精神病疾病的多维方法的一部分,包括心理治疗,药物,如果适当,良好的睡眠卫生,健康饮食和常规运动以及瑜伽姿势,冥想和呼吸锻炼。

希瑟博士罗杰斯博士